Gestire gli attacchi di fame non è semplice e alle volte sembra davvero impossibile. Però c’è un trucco per non cadere in tentazione: ecco qual è e che cosa fare.
In qualsiasi momento si può essere colpiti dagli attacchi di fame, alle volte anche dopo aver terminato il pranzo o una cena. Questo perché non sempre sono collegati al bisogno di nutrirsi. È bene sapere che cosa fare in questa situazione.
Ci sono cause diverse che generano gli attacchi di fame improvvisi. Alcune di queste sono di natura fisica mentre altre di natura psicologica: dagli scompensi metabolici alla mancanza di sonno, ma anche una dieta squilibrata o troppo restrittiva sono spiegazioni più che plausibili.
Al di là della sua origine è fondamentale non cedere allo stimolo e mangiare ogniqualvolta si senta il bisogno di farlo. Proprio per questo motivo è importante sapere come gestire gli attacchi di fame così da agire all’istante ogni volta che si avverte lo stimolo di mangiare.
Gestire gli attacchi di fame: ecco cosa fare
La prima cosa da fare per evitare di essere affamati tutto il giorno è quello di non saltare la colazione. Questo è il passo più importante della giornata e non deve essere snobbato. Un altro suggerimento utile in questa situazione è quello di fare dei piccoli spuntini a metà mattinata e metà pomeriggio, in modo da limitare pranzo e cena.
Per combattere gli attacchi di fame ci sono 8 alimenti da mangiare quando si avverte lo stimolo di aprire il frigorifero o la dispensa di casa:
- Frutta secca: è lo snack spezzafame per eccellenza.
- Pinzimonio di verdura cruda: riempie e allenta la tensione.
- Olive: ottimo snack per abbassare il colesterolo totale.
- Yogurt greco: è ricco di proteine.
- Ceci speziati: perfetta fonte di fibre che aiuta a controllare gli attacchi di fame.
- Smoothies e Shake: sono ottimi alleati per chi ha la fame nervosa.
- Budino ai semi di chia: alimento super energetico.
- Edamame: è un legume da mangiare quando gli attacchi di fame sono incontrollabili.
Dopo aver visto cosa mangiare quando si hanno gli attacchi di fame è adesso importante scoprire quali sono i rimedi efficaci per controllare gli stimoli.
- Mangiare con frequenza e fare piccoli pasti;
- Aumentare cibi che contengono proteine;
- Mangiare alimenti pieni di fibre;
- Dormire a sufficienza;
- Godersi il pasto;
- Coltivare le proprie passioni;
- Idratarsi e quindi bere molta acqua.
Si tratta di consigli importanti per non cadere più in quegli attacchi di fame improvvisi e stare bene con noi stessi. Cercate poi di capire per quale motivo sono scaturiti in questo modo eviterete che si ripresentino.