Doms post allenamento, come alleviare il dolore se diventa invalidante

Dopo un allenamento intenso può capitare di sentire dei dolori muscolari, i cd Doms post allenamento. Ecco come alleviare il fastidio.

Le tue gambe sono “dure”, rigide e doloranti? Questa spiacevole sensazione è sicuramente la conseguenza delle tue ultime prestazioni sportive, di uno sforzo insolito o semplicemente della tua ripresa dell’attività sportiva dopo un periodo di inattività. Se soffri di dolori muscolari post allenamento (DOMS) ecco alcuni consigli che potrebbero tornarti utili.

Doms post allenamento. Ecco come alleviare il fastidio.
Doms post allenamento – Romanews.it

L’indolenzimento muscolare, o mialgia, è la conseguenza di un’attività muscolare troppo intensa o della ripresa dell’attività sportiva. Generalmente si verifica entro 24-48 ore dallo sforzo fisico. Una rigidità non è grave per la salute ma può essere molto spiacevole o addirittura invalidante (difficoltà nel muoversi o nell’eseguire determinate azioni).

La comparsa di dolori è la conseguenza di piccoli versamenti di sangue e microtraumi alle fibre muscolari. Queste microlesioni muscolari provocano un processo infiammatorio e la comparsa di dolori muscolari. Piccoli traumi alle tue fibre muscolari spingeranno il tuo corpo a crearne di nuove.

Doms post allenamento: consociamoli meglio

I dolori muscolari devono essere differenziati dai crampi muscolari che generalmente si verificano durante o subito dopo l’attività fisica. I crampi muscolari sono causati dall’accumulo di acido lattico nel muscolo durante l’esercizio fisico. Generalmente scompare rapidamente dopo l’esercizio fisico quando l’acido lattico in eccesso viene eliminato dall’organismo.

Dolore post allenamento: come alleviarlo
Rimedi per i dolori muscolari – Romanews.it

I dolori alle gambe sono sicuramente i dolori muscolari più frequenti. Infatti, molti sforzi fisici utilizzano i tessuti muscolari delle gambe. Tutti conoscono quel momento in cui devi salire le scale e le tue cosce sembrano di cemento.

Vengono sfruttate pesantemente anche le fibre muscolari dei polpacci, delle braccia, dei glutei e talvolta anche dell’addome. Questi dolori muscolari tendono a scomparire nel giro di pochi giorni.

Interrompere ogni attività fisica per alleviare il dolore è assolutamente sconsigliato. Infatti, riprendere attività fisiche leggere aiuta a migliorare la circolazione muscolare e quindi a facilitare il recupero. Si sconsiglia, però, di fare uno sforzo intenso e forzare muscoli già doloranti. L’ideale è allora praticare un esercizio fisico che utilizzi altri muscoli.

Per alleviare il dolore può essere utile applicare calore ai muscoli o fare bagni caldi. La natura ci ha regalato anche una pianta meravigliosa per alleviare la mialgia: l’Arnica Montana. Questa pianta, disponibile sotto forma di gel o creme per applicazione locale, può aiutare a lenire il dolore.

La sua applicazione prima dell’attività sportiva sui muscoli utilizzati può anche aiutare a limitare la comparsa dei dolori. Puoi anche incorporare oli essenziali di dragoncello, limone, eucalipto e super lavanda in questo gel.

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